사전 훈련

사전 훈련

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플리커

대회 전 준비

  • 대회가 시작되기 전까지 꾸준히 운동을 하셔야 합니다. 대회가 임박했을 때, 한 번에 8-9시간씩 걷는 훈련을 하고 야간에 걷는 훈련도 꼭 해보시길 권합니다.
  • 지속적으로 건강한 식생활과 더불어 수분 또는 전해질이 풍부한 음료를 많이 섭취하고, 수면을 충분히 취해야 합니다.
  • 대회 전에 팀원들과 사전 모임을 갖고, 대회 시 필요한 물품들을 미리 구비해주시기 바랍니다.

편안한 신발(트레킹화/ 등산화) 착용하기

  • 무엇보다 신발에 익숙해져야 합니다. 가장 잘 맞는 신발을 선택해서 익숙해지도록 지속적인 훈련이 필요합니다.

서로의 강점과 약점을 파악하기

  • 옥스팜 트레점일워커는 팀 프로젝트로 함께 훈련하는 것이 매우 중요합니다.
  • 팀원 모두의 체력 조건을 고려하여 훈련 계획을 짜고, 이에 따라 체계적으로 준비해보세요. 함께 훈련하고 준비하는 시간을 통해 여러분은 매우 가까워질 뿐 아니라 서로 응원하고 북돋아 주는 법도 알게 될 것입니다.

코스 숙지하기

  • 일부 코스를 미리 훈련하실 수 있다면 가장 좋지만, 그렇지 않을 경우라도 코스의 상태 및 구성에 대해 이해하고 이를 바탕으로 사전훈련을 하는 것이 필요합니다.
  • 옥스팜 트레일워커 코스는 완만한 산책코스가 포함되어 있지만 지리산 일대 등 산악을 오르내리는 코스이므로 코스의 경도 등 대회 전에 정보를 검색해 파악해보는 것이 중요합니다. 특히 성삼재, 노고단, 사성암 등 지리산 일대 코스는 사전에 충분한 이해와 훈련이 필요합니다.

훈련계획 짜기

다음 표는 지난 옥스팜 트레일워커 참가자들의 훈련 계획표들을 종합하여 작성한 샘플 스케줄 표입니다. 참고하여 여러분의 팀에 맞게 계획을 짜보세요.

훈련계획 짜기
WEEK MON TUE WED THU FRI SAT SUN
1   가벼운 걷기운동 4~6km     심장 강화 운동(카디오)   가벼운 운동 8km
2   가벼운 걷기운동 4~6km     심장 강화 운동(카디오)   중거리운동 8km
3   심장 강화운동(카디오) 가벼운 걷기운동 4~6km 심장 강화운동(카디오)     중거리 걷기 운동 12km
4   가벼운 걷기운동 4~6km   오르막 걷기 6~8km     중거리 걷기 운동 15km
5   가벼운 걷기운동 6~8km 심장 강화 운동(카디오)   심장 강화 운동(카디오)   중거리 걷기 운동 20km
6   가벼운 걷기운동 6~8km   오르막 걷기 6~8km     중거리 걷기 운동 25km
7   가벼운 걷기운동 6~8km 심장 강화 운동(카디오) 심장 강화 운동(카디오)   팀함께 걷기 20km~25km 팀함께 걷기 20km~25km
8   가벼운 걷기운동 4~6km   오르막 걷기 8~10km 심장 강화 운동(카디오)   장거리 운동 25km~30km
9   가벼운 걷기운동 6~8km   심장 강화 운동(카디오)   팀함께 걷기 20km~25km 팀함께 걷기 20km~25km
10   가벼운 걷기운동 6~8km   심장 강화 운동(카디오) 팀 야간 걷기 운동 8km~10km   장거리 걷기 운동 30km~35km
11   가벼운 걷기운동 6~8km   심장 강화 운동(카디오) 팀 야간 걷기 운동 8km~10km   장거리 걷기 운동 40km~50km
12   가벼운 걷기운동 6~8km   심장 강화 운동(카디오)     팀함께 걷기 운동 40km~50km
13   가벼운 걷기운동 6~8km   오르막 걷기 8~10km     중거리 걷기 운동 12km
14   가벼운 걷기운동 6~8km   오르막 걷기 8~10km     가벼운 운동 8km
15   가벼운 걷기운동 4~6km    

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