현장 가이드

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플리커

대회장 도착

  • 대회 당일 대회 장소에 30분 전까지 도착해주시기 바랍니다. 대회 당일 조급하게 서두르면 부담이 가중될 수 있으므로, 시간적 여유를 갖고 대회 장소에 도착하는 것이 좋습니다.
  • 도착 후, 출발 전에 가벼운 스트레칭으로 다리 근육을 풀어 줍니다.

새로운 것을 피해주세요.

  • 대회 중에는 준비기간동안 해보지 않았던 물품착용 및 행동은 삼가주세요.
    • 새 운동화보다 평소 신던 신발과 양말을 신으세요.
    • 간식도 새로운 것보다는 익숙한 것을 챙겨주세요.

단계적으로 목표를 세우세요.

  • 출발 후 단계적으로 조금씩 목표를 세우는 것이 좋습니다.
    • 장거리를 한꺼번에 걷는다는 생각보다는 심리적, 신체적으로 큰 부담이 되지 않도록 조금씩 나누어 걷는다고 생각하는 것이 좋습니다. ‘100km를 걸어야 한다.’는 생각보다는 ‘다음 체크포인트까지 9km만 더 가면 된다.’고 생각하는 것이 좋습니다.

영양 상태를 지속 확인해 주세요.

  • 완주점까지 계속해서 걷기 위해서는 영양을 충분히 섭취해야 합니다. 한꺼번에 많은 양의 음식을 드시거나, 소화가 잘 안 되는 음식이나 건조한 음식은 걷는 중에 무리가 될 수 있으니 삼가주시기 바랍니다.
  • 함께 걷는 팀원들의 영양 상태도 주의 깊게 살펴보고, 서로 챙겨주시기 바랍니다.

덥고 추운 날씨에 대비해 주세요.

  • 대회 전부터, 끝날 때까지 항시 날씨를 확인해야 합니다.
  • 덥고 햇빛이 강한 날씨에는 자외선 차단제를 바르고, 챙이 있는 모자를 착용해 주시고, 수분(특히 전해질이 풍부한 음료)을 충분히 섭취해야 합니다.
  • 춥거나 비가 오는 날씨를 대비하여 알맞은 복장을 준비해야 합니다. 땀이나 비에 젖어 축축한 옷을 계속 입고 있으면 (특히 밤에) 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다.
  • 높은 산악 지대, 야간 산행, 날씨의 악화(강풍, 비, 저온, 고온)에 대비한 여려 겹의 옷차림을 준비하시기 바랍니다.

팀 페이스를 조절해주세요.

  • 팀 페이스는 팀원들 중에서 가장 힘들어하는 팀원의 속도에 맞추어야 합니다. 속도가 뒤처지는 팀원을 독려하며 모두가 한 팀이 되어 완주하는 것이 중요합니다.
  • 팀원들과 미리 체크포인트별 시간예측 및 언제, 몇 번째 체크포인트에서 조금 길게 휴식을 취할지 계획을 세우시기 바랍니다.
  • 대회 중 수면은 팀별 전략에 달려있습니다. 20-30분씩 잠깐 잠을 자는 팀도 있고, 계속 걷는 팀도 있습니다. 다만, 장시간 수면을 취하면 다시 몸을 움직이는 것이 힘들기 때문에 한 번에 1시간 이상 수면하는 것을 권하지는 않습니다.

휴식을 꼭 취하세요.

  • 완주보다 더 중요한 것은 여러분의 안전입니다. 팀원 중 누구라도 건강과 안전에 해를 끼칠 정도로 무리해서 걷기를 진행해서는 안 됩니다.
  • 많은 참가자들이 밤이 지나고 새벽이 될 때 가장 힘들어합니다. 새벽에 걸을 때, 무리하지 마시고 가까운 체크포인트에서 휴식을 취하고, 다시 걷기를 시작하는 것이 좋습니다.

휴대폰을 항상 소지해 주세요.

  • 비상 시 바로 연락을 취할 수 있도록 항상 휴대폰을 소지합니다.